Подъём штанги на бицепс — эффективное упражнение для роста мышц рук

Существует множество вариантов выполнения этого упражнения, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Основным его преимуществом является возможность использовать значительный вес отягощения на штанге, что способствует эффективному развитию силы и мышечной массы.

Бицепс — один из крупнейших мускулов руки, форма которого определяется генетически. У некоторых людей он выглядит как шар, у других — как вытянутый овал. Накачанная мышца придаёт рукам спортивный вид, поддерживает здоровье суставов и помогает справляться с подъёмом тяжестей в повседневной жизни.

Как правильно выполнять подъём штанги на бицепс?

Встаньте ровно со штангой в руках, спина прямая, ноги на ширине плеч.

Отрегулируйте хват так, чтобы было удобно — на ширине плеч или у́же. Опустите плечи вниз и сведите лопатки вместе. Это придаст корпусу больше стабильности и жёсткости.

Прижмите локти к телу и удерживайте их в этом положении, чтобы исключить из работы дельтовидные мускулы.

Одновременно делайте выдох и поднимайте штангу вверх до груди, сгибая руки в локтевых суставах. Сделайте небольшую паузу в верхней точке.

На выдохе медленно и подконтрольно опускайте штангу в нижнюю точку, разгибая руки в локтях.

Выполняйте три-четыре подхода по 12 раз. Исключайте рывки и раскачивания. Каждое повторение делайте медленно: сгибайте руки чуть быстрее, а разгибайте более медленно.