Как убрать боль в мышцах после тренировки

Вопреки популярному мнению, дискомфорт — не показатель успешного занятия, а скорее наоборот, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Методы предотвращения и смягчения боли в мышцах:

Растяжка перед тренировкой и после

Растяжка и разогрев мышц перед тренировкой способствуют улучшению общей подвижности, а значит, риск получения травмы значительно снижается. При этом растяжка должна охватывать все группы мышц и не быть однообразной.

Растяжка после тренировок призвана постепенно подготовить организм к переходу в режим спокойствия, помочь остыть и нормализовать сердечный ритм, кровообращение.

Массаж и сауна

Обязательным для любого человека, подвергающего свой организм физическим нагрузкам, является спортивный массаж. Он помогает улучшить кровоток и лимфоток, разогреть мышцы и повысить выносливость.

Существует три вида спортивного массажа: подготовительный, тренировочный и восстановительный.

Важно отметить, что спортивный массаж отличается от обычного. Это более жёсткая процедура, обычно достаточно болезненная.

Важно! Массаж противопоказан людям с травмами мышц, поскольку стимуляция кровотока усугубляет воспалительный процесс.

Сауна помогает восстановить и повысить работоспособность мышц, но посещать её можно не чаще одного-двух раз в неделю. В противном случае эффективность сауны снизится из-за того, что организм привыкнет к жару.

Важно! Сауну противопоказано посещать сразу после физических нагрузок или в состоянии сильного утомления.

Употребление пищевых добавок или приём обогащённой пищи

Для предотвращения вероятности повреждения мышц и смягчения симптомов задержанной боли рекомендуют употреблять:
протеины (яйца, рыбу, мясо, горох и рис или специальные добавки);
аминокислоты;
витамины D3, C и Е;
омега-3.

Помимо этого, употребление в пищу ананасов, арбузов, вишни, граната, чёрной смородины, свёклы, женьшеня, имбиря и зелёных водорослей поможет ускорить нормализацию функционирования организма.

При наличии проблем со здоровьем перед употреблением пищевых добавок обратитесь к врачу.